中程度の有酸素運動で、体重、体脂肪、腹囲が減少しインスリンの働きも改善され、血圧が下がる効果があることがしられている。
1日30分以上の運動を毎日定期的に行うと、約半数の人に10mmHg以上の血圧降下がみられる、30分をまとめて行うのが難しいなら、１０分ずつ3回に分ける方法もある。
内臓脂肪を減らすには、週735kcal消費する運動をプラスするだけ
現在の運動量に週735kcal消費する運動をプラスするだけで一ヵ月あたり１～２％近くの内臓脂肪の減少が期待できる。
【例】ウォーキングで週735kcalを消費するには・・・
歩く : 約3時間20分、早歩き : 約2時間30分
【監修者】神楽岡泌尿器科 院長「渋谷 秋彦」
札幌医科大学卒業後、大手病院勤務を経て2003年に「神楽岡泌尿器科」を開業。前立腺肥大の手術「HoLEP」を1,000例以上行った実績があり、日帰り手術を実現している国内有数の医師。出版「気持ちいいオシッコのすすめ」など