70%以上が実感！便秘に腸活は効果的だった。成功の秘訣はヨーグルト

アンケート元：PRTIMES

便秘には腸活が効果的とききますが、本当にみんな効果がでているのか気になりませんか。ある調査では、腸活実践者の70%以上の方が、便秘に腸活が効果的だったという結果があります。

どのように取り組んだのか、何が効果的だったのか実際のデータを集め、医師の見解もお話してみます。

この結果を知ると今からでも腸活を始めたくなるでしょう。

50%が実感！1番効果的な腸活は「食生活」を変えること

アンケート元：PRTIMES

腸活を実際に行っていた方で効果を1番実感できた方法は「腸に良い食生活」を行うという結果がありました。

ほかにも、水を積極的に取り入れたり、ストレッチなど軽い運動をしたりするのも効果的というアンケート結果が出ていますが、腸活初心者なら、腸活実践者の半数が効果的だと認めた「腸に良い食生活」を行ってみるのがいいでしょう。

では、どのような食事が「腸に良い食生活」と言われているのでしょうか？

食生活から始める腸活はこちらで紹介しています。

大半が実感！腸にいい食事は「ヨーグルト」

アンケート元：PRTIMES

腸活実践者が効果を実感した「腸に良い食事」は、①ヨーグルト②納豆③海藻類④キムチ⑤キムチ⑥バナナという結果になりました。

アンケート結果からもわかる通り、初めて腸活を行うならヨーグルトを食べてみるのが良いでしょう。

【ヨーグルトの選び方】乳酸菌・ビフィズス菌の種類をチェックすべし

ヨーグルトが腸活に効果的なのは、腸活実践者のアンケート結果やロジックからも明らかですが、どのヨーグルトから試せばいいのか、選び方を紹介します。

だいたいのヨーグルトの成分表には「関与成分」として、入っている乳酸菌やビフィズス菌が書かれています。

ヨーグルトに含まれている乳酸菌やビフィズス菌にも様々な種類があり、どの乳酸菌やビフィズス菌が入っているかによって腸活の効果も異なっているのです。

特に便秘の予防・改善のために腸活をしたい方は、「ビイドバクテリウム・ラクティス・ＦＫ１２０株」や「ラクトコッカスラクティス・亜種クレモリス・ＧＣＬ１１７６株」が入ったヨーグルトがおすすめです。

ぜひ、ヨーグルトの成分表の関与成分を見て、最初のヨーグルトを選んでみてください。

『医師が教える腸活の効果15選！目的に合った効果的な乳酸菌やビフィズス菌も紹介』では、ヨーグルトに含まれる、どの乳酸菌やビフィズス菌がどんな効果を与えるのかを紹介しています。

腸活と効果的な菌や株はこちらにも載せていますが、ぜひ参考にしてみてください。

【ヨーグルトの食べ方】毎日継続して食べることが大事

自分に合うヨーグルトを選んだら、次は食べ方に注意する必要があります。

結論から言えば、ヨーグルトは食後か間食に毎日100〜300gを食べることがおすすめ。

まずは、1週間同じヨーグルトを食べ、効果が実感できなければ新しい次のヨーグルトをまた1週間試してみるといいでしょう。

ヨーグルトで摂取した乳酸菌やビフィズス菌は腸に住みつくわけではなく、2・３日で大便となって流されてしまいます。

常に善玉菌優位の腸内環境を意識するためには、毎日継続してヨーグルトを食べる習慣がカギとなってくるのです。

ありがたいことに、日本には様々な種類のヨーグルトが売られているため、自分に合ったヨーグルトを見つけられる可能性が非常に高いです。

もし、すべてのヨーグルトを試しても効果が実感できなかった場合は、納豆・海藻類などを同じように進めていくのがいいですね。

【ヨーグルトが食べられない方】無理せず食べやすい・飲みやすいもので腸活をしよう

ヨーグルトを毎日食べられない方は、決して無理はしないでください。

腸活では、自分の腸内環境に合った腸に良い食品を摂ることが効果的です。

しかし、腸活実践者が1番効果的と言っていたとしても、ヨーグルトにこだわる必要はありません。

ヨーグルト以外にもプロバイオティクスが入った食品は存在しており、特に私は飲みやすい「複合乳酸菌生産エキス エンテロ」をおすすめしています。

泌尿器科院長がなぜ「腸活」にこだわるのか？便と尿は健康に密接に関係しているでは、泌尿器科医であるわたくし渋谷が実践している腸活も公開しています。

ぜひ、腸活のやり方で悩まれている方は、こちらを参考にしてみてください。

なぜヨーグルトが腸活に効果的？プロバイオティクスとは

いきなり「ヨーグルトが腸に良いから便秘に悩んでいる方は挑戦してみてください」と言われても、なぜヨーグルトを食べなくちゃいけないのか？など、根本的な理由がわかっていなければ継続は難しいものです。

ずばり、ヨーグルトが腸活に効果的な理由は、ヨーグルトがプロバイオティクスが入った食品だからです。

プロバイオティクスとは、生きたまま体内に菌を送り届けることで善玉菌優位の腸内環境を作ってくれる微生物のことです。

代表的なものとして、乳酸菌・ビフィズス菌が含まれたヨーグルトや乳酸菌飲料があります。

プロバイオティクスは、乳酸菌やビフィズス菌を胃酸に溶かされることなく生きたまま腸に届けることができるため、腸年齢を若く保ち、善玉菌優勢の非常にいい腸内環境を作る効果があります。

よく広告で「ヒト由来の～」というキャッチコピーを見ませんか？それは、つまり「プロバイオティクスを摂りましょう！」という広告です。

ヨーグルトは、腸に菌を直接いきたまま送れるプロバイオティクスだから、腸内環境を整える腸活と相性がピッタリ！

プロバイオティクスについて詳しく知りたい方は、『プロバイオティクスの正体がまるわかり！腸活の効果との関連性』もご参照ください。

より効果的な腸活方法は、「プロバイオティクス＋プレバイオティクス」

腸活の効果を高めるには、プロバイオティクスにあたるヨーグルトや乳酸菌飲料と合わせて、プレバイオティクスを摂るのが良いでしょう。

プレバイオティクスとは、食物繊維やオリゴ糖のことで腸内の善玉菌のエサとなる食品で、善玉菌を育てる効果があります。

つまり、効果的な腸活方法とは「生きた菌を腸内に届けて善玉菌を増やす食品＋善玉菌のエサを届けて善玉菌を育てる食品を一緒に摂る」ということです。

プロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせた効果は、シンバイオティクスという名称がつくほど広まっており、効果が実証されています。

プレバイオティクスに当たる食品を一部ご紹介するので、ぜひ、活用してみてください。

ヨーグルトと合うプレバイオティクスに一例

• バナナ
• はちみつ
• 抹茶
• 豆乳
• はちみつ
• 寒天
• さつまいも

プレバイオティクスの一例として、ヨーグルトに合うものをご紹介いたしましたが、もっとプレバイオティクスを知りたい方は『腸活はプレバイオティクスの支えが必要！プロバイオティクスの違いも紹介』を、ぜひ、腸活の参考にしてみてください！

まとめ

腸活実践者の70%以上が腸活で便秘予防・改善を実感しているアンケート結果を紹介させていただきました。

腸活実践者がおすすめする腸活であるヨーグルトの、選び方・食べ方を参考にしてみてください！

また、紹介しました複合乳酸菌生産エキス エンテロは当病院または通販サイトで購入できますので、興味ある方は各自でお買い求めください。

監修：医療法人 神楽岡泌尿器科院長　渋谷のプロフィール

神楽岡泌尿器科では、「排尿に関してのかかりつけ医になりたい」という思いで日々診療に努めており、早期発見・早期治療ができるよう、患者本位で気軽に緊張せず受診していただける病院づくりに励んでいます。

当院を映像でもご覧いただけるため、雰囲気を知りたいという方はぜひご覧ください。

私は泌尿器科院長をしており、腸活によって得られる便秘解消作用と健康には深いつながりがあると考えています。

腸活と健康との関わりについての考えを『泌尿器科院長がなぜ「腸活」にこだわるのか？便と尿は健康に密接に関係している』でまとめているため、知りたい方はぜひご覧ください。

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神楽岡泌尿器科

【監修者】神楽岡泌尿器科 院長「渋谷 秋彦」

札幌医科大学卒業後、大手病院勤務を経て2003年に「神楽岡泌尿器科」を開業。前立腺肥大の手術「HoLEP」を1,000例以上行った実績があり、日帰り手術を実現している国内有数の医師。出版「気持ちいいオシッコのすすめ」など